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25. Februar 2012 6 25 /02 /Februar /2012 21:04

Hallo Bodybuildingfan,

 

wofür ist Kreatin gut ? Wie viel Kreatin soll ich nehmen? Wann nehme ich Kreatin? Creatin lieber in Kapselform oder als Creatinpulver? Was ist Kreatin-Monohydrat?Schädigt Kreatin die Leber oder die Niere ?

 

Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine organische Säure welche den Muskeln Energie liefern kann. Diese wird größtenteils aus Fleisch gewonnen und in der Leber, der Galle und der Bauchspeicheldrüse umgewandelt. Als Nahrungsergänzung eignet es sich nur für Leistungssportler, die dadurch ihre Leistung ausbauen wollen. Bei dem Kraftsport kann es während der Hochdosisphase zudem zu einer starken Gewichtszunahme kommen, die vor allem an den Wassereinlagerungen liegt. Nach einer Zeit normalisiert sich die infolge osmotischer Effekte erhöhte Wasseraufnahme in den Muskeln und es wachsen Muskeln.

 

Wichtiges über Kreatin! (Dosierung!)

• Kreatin wird nicht gekurt, sondern gecyclet alle 6-10 Wochen kann man für 1-2 Woche pausieren

• 3g-5g Kreatin pro Tag reichen aus, Kreatin benötigt keiner Ladephase

• Kreatin benötigt keiner Transportmatrix, Kohlenhydrate können es einfacher machen.

• Kreatin sollte erst ab 18 Jahren (besser 21) genommen werden!

• Kreatin kann ohne Probleme zusammen mit Koffein genossen werden.

• Kreatin sorgt nicht für Leberschäden oder Nierenschäden

 

Kreatin-Pulver
Kreatin als Pulver ist die günstigste und weit verbreiteste Form des Kreatin. Die Dosierung ist das einzige Problem, dafür ist die Vermischung und die Löslichkeit sehr gut.


 

 

Kreatin-Liquid (Flüssiges Creatin/Kreatin)
Mischt man Kreatin mit einer Matrix, dann kann es zum Zerfall in Kreatinin kommen. Schlecht qualitative Liquids enthalten könnten nur noch Kreatinin enthalten, damit wäre es wirkungslos. Flüssig-Kreatin-Produkte sollten  vor dem kauf, mit genauer Sorgfalt, auf ihre Qualität überprüft werden. Bis Kreatin in Wasser o.ä. in Kreatinin verfällt vergehen viele Tage.

 

 

Kreatin-Kapseln
Kapseln sind sehr teuer, aber dafür leicht zu dosieren und mitzunehmen. In deiner Pillenbox ist jede Menge Platz für sie und du kannst sie immer zur richtigen Zeit einnehmen. Für eine ideale Aufnahme sollte man viel trinken.




Kreatintabletten
Um diese gepresste Form von Kreatin herzustellen, werden oft Bindemittel zugegeben. Diese können jedoch das erneute Zerfallen in Pulver verschlechtern. Folglich wird die Aufnahme verzögert.  Auch zählt diese Form als qualitativ minderwertig.

 

 

Wofür brauche ich eigentlich Kreatin?
Mit Hilfe des energiereichen Phosphates ist es dem Körper möglich aus Adenosindiphosphat (ADP),[Entsteht bei der Muskelkontraktion], wieder Adenosintriphosphat (ATP) zu erzeugen. Dieses ATP ist die Energieform des Körpers. Auch wird schlau wer Kreatin nimmt. Studien haben bewiesen, dass die Leistung des Gehirns durch zusätzliches Kreatin zunimmt.

 

Krea-Genic, Kre-Alkalyn? Was ist denn das jetzt?

Kre Genic und Kre Alkalyn (Pro) sind spezielle Formen von Kreatin die entweder eine spezielle Transportmatrix haben oder doppelt gepuffert sind. Somit kommt das Kreatin direkt in den Muskel. Diese Arten werden vor dem Training genommen. Hierbei gilt zu erwähnen, dass diese allerdings keinen Vorteil gegenüber den normalen KreatinMonohydrat haben.






 


 

Wann nehme ich Kreatin?

Wann du deine 3g-5g Kreatin nimmst ist EGAL. Es empfiehlt sich aber die Einnahme am morgen (Aus dem Grund, dass man es nicht vergisst). Auch kann splitten in eine Aufnahme am Morgen und nach dem Training oder vor dem Schlafengehen.

 

P.S: Frauen lieben gebuildete Männer :D

 

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Published by Johnnie Wallpass - in Supplemente
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