Hallo Sportfan,
in diesem Artikel geht es um den Post-Workout-Shake (fälschlicherweise auch als Post-Workout-Nutrition oder Post-Workout-Nutrition-Shake bezeichnet).
Der Post-Workout-Shake (kurz PWS) tut nicht nur schmecken. Er hat sogar jede Menge Vorteile für den aktiven Sportler und sogar Nichtsportler.
Welche Funktion hat der Post-Workout-Shake nach dem Training?
Der Post-Workout-Shake bietet folgende Vorteile:
- einfache Kalorienzufuhr
- Optimierung der Proteinsynthese
- schnelle Mahlzeit
- günstige Mahlzeit
Welche weiteren Vorteile kriege ich aus dem Post-Workout-Shake (Folgevorteile aus den vorrangegangenen Vorteilen)?
Weitere Vorteile sind:
- Unterstützung des Muskelaufbaus
- Unterstützung der Regeneration
- Unterstützt den Fettabbau
- Stärkt das Immunsystem (welches nach einem intensiven Training geschwächt ist)
- Kann sättigend wirken (Kommt auf die Proteinart an)
- Öffnet die Zellen für Nährstoffe
- Schnelle Versorgung mit Eiweiß
- [...]
Wie sieht ein Post-Workout-Shake aus?
- 30g Proteinpulver (Gewicht/0,5g Pulver) [BASICS]
- 40g Maltodextrin (Maximale Wirkung des Insulins) [BASICS]
- 15g Glutamin [Kann ergänzt werden]
- 3-5g Kreatin (Creapure) [Kann ergänzt werden]
- 1g Beta-Alanin [Kann ergänzt werden]
Ist Protein schädlich für die Niere oder Leber?
Für die Leber ist Protein schon einmal gar kein Problem. Problematisch könnte die Niere werden, wenn diese vorerkrankt ist. Eine erkrankte Niere sollte nicht mit Massen an Proteinen belastet werden. Hier sollte immer Rücksprache mit einem Arzt oder Mediziner gehalten werden.
Für eine gesunde Niere ist; egal wie hoch die Menge; Protein(pulver) kein Problem.
Wie sieht ein Beispiel PWS aus? Welche Produkte sind empfehlenswert?
- Creapure
mit sportlichen Grüßen,
Johnnie Wallpass - Follow on Facebook
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